正確的瑜伽練習會給增強我們的體質，為我們帶來美麗與健康。但是，有些瑜伽體式的練習看似簡單，實則危險重重，如何避免瑜伽傷害呢?今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，先來學習一下瑜伽中比較容易出錯的瑜伽動作吧!
因為，瑜伽體式實在眾多，這裡，我們就一一介紹了。下面，我們就和大家挑選其中比較常見的瑜伽動作和大家一起來了解一下吧!
這裡列舉幾個錯誤和正確的姿勢，分為後仰式、樹式、戰士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉式、駱駝式，教練示範來幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
動作分析
上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳後跟挨住地面不要抬起。
下犬式偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
提醒
練習上犬式與下犬式的時候，我們的力度總是難以把握好，力度不夠就很難將動作練習到位，練習瑜伽的重點是舒展身體，大家要記住這一點哦!
但是，大多數中國女性的肘關節伸直之後內側都會往裡彎，假如練習中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那麼無意中就會造成關節傷害。
駱駝式
這時的身體應成一個O字型。
頭部仰到大限度，雙肩胛向後伸展。
用雙手扶住腳跟，保持身體平衡，盡量讓我們的大腿與臀部保持垂直，要處於緊繃的狀態，同時還要調整呼吸。
提醒
任何一種健身方式都會有運動傷害，即使在人們看來安全係數較高的瑜伽練習也不例外。
專家們把瑜伽和其他運動形式進行比較後發現，通常情況下，正確、用心地練習瑜伽是不會有任何副作用或者運動傷害的，但許多人尤其是初學者在練習瑜伽時由於種種原因，都不同程度地出現過如關節扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、噁心等不良感覺，我們暫且把它們統稱為瑜伽運動傷害。
戰士式
動作分析
戰士式講究一個平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向後伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事
舊金山一位脊椎神經科醫生有個“瑜伽醫生”的外號，因為瑜伽在盛行起來之後，他每周治療的病人中，有20～30名是因為練習瑜伽不當而受傷的。
常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。
樹式
講究的是無限的延伸感覺，頭頸挺直。
胳膊伸直向上，想像身體將要衝上雲霄。
胯部同時向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起。雙臂伸展成一字。
懂得識別身體的受傷信號
做瑜伽姿勢時，身體發出怎樣的反應就是受到傷害的信號呢?一節瑜伽課後，你應該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個部分感覺好——比如你出很多汗，並且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動過速，這就是受傷的信號。
後仰式
後仰時的臀、胯、腰部向前挺。
可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前。
注意逐步做後仰練習，千萬不要用力過度而使身體仰過頭。
眼鏡蛇式
動作分析
肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會練成所謂的“端肩”。
懂得識別身體的受傷信號
當你練習瑜伽時，要經常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉後是不是出現難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個比較安全的基礎課程了。
蝴蝶式
此時的雙腿就好像是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到大，挺胸抬頭。
初學者練這些動作要小心
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成。
如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放鬆以避免受傷。
側支撐式
這一動作我們建議患有腱鞘炎的朋友就不要練習了。
肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作。
因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。
初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
練習這一姿勢的關鍵點就是要將我們的身軀始終保持在一條直線上面，只要做到這一點我們的鍛煉效果就會達到哦!
練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
蛇式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。
一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣著要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。
3、應從初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。
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瑜伽入門的三個誤區
誤區一： 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放鬆，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。
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