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面部瑜伽也是一種非常簡單的面部美容法，堅持練習面部瑜伽的好處很多，不僅可以促進我們的面部血液循環，改善我們的面部氣色，對瘦臉也有很好的幫助。面部瑜伽應該怎麼練習呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

面部瑜伽是通過對面部穴位的按摩，不斷的刺激我們的面部穴位，讓我們的面部氣色更加紅潤，可以有效的改善我們的面部下垂，面部鬆弛等問題。

　　1、面部瑜伽

　　做法

把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。

太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。

放鬆，用手指從太陽穴開始向下移動，按摩我們的兩顎，數秒之後，用我們的手指輕輕地按摩臉頰，沿著我們的鼻翼向上推，練習數次。

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減輕壓力與緊張，尤其是放鬆太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

　　2、面部“緊縮”

　　做法

把麵部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然後放鬆，重複幾次。

　　功效

促進血液循環，放鬆並加強面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實有彈性。

　　3、面部“伸展”

　　做法

很多的女性朋友都會存在面部下垂的問題，練習面部“伸展”可以有效的提升我們的面部肌肉，讓我們的面部更加有彈性。

首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然後張開嘴巴，達到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點，保持一會兒，然後放鬆，重複幾次。

　　功效

促進血液循環，放鬆並加強面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊緻並煥發光彩。

　　4、手掌按摩

　　做法

在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關注空氣從鼻孔中流入與流出。

然後，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重複幾次。

　　功效

撫慰視覺神經，放鬆雙眼以及眼部周圍的肌肉，有效去除眼周浮腫。

　　5、眼眶瑜伽

　　做法

把雙手的食指與中指分別放在鼻樑下面的兩側，順著鼻樑向上，然後沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩按摩1分鐘左右。

然後，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，後回到鼻子的兩側，重複3~5次。

　　功效

放鬆眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。

　美容呼吸法

1、把舌頭伸出嘴唇少許。

2、捲起舌頭像一隻管子。

3、通過捲起的舌頭和嘴吸入空氣，發出“嘶嘶”的聲音。

4、盡可能地長地懸息(保息、止息)，以你的舒適為度。

5、然後，通過兩個鼻孔緩緩地呼氣。

每天在清晨做以上練習15到30次。

　　頂峰式

　　美容功效

使臉色呈白勻淨，促進頭部和頸部血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

1、雙腿跪坐，調整呼吸。很多瑜伽練習者對我們的瑜伽呼吸練習並不是非常的注重，其實，瑜伽呼吸對於任何的瑜伽動作練習都是非常重要的。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。

5、將上述動作慢慢的還原，放鬆我們的全身，進行三到五次的瑜伽呼吸，回到跪姿，慢慢的調息。

　　體驗分享

完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個身體都在生長。

　　雲雀式

　　美容功效

具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，並能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直，雙手扶地。

3、感到平衡後，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

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　　自由下犬式

1、調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。

2、呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　提示

練習的時候很多的朋友因為身體柔韌性的原因，不能標準的達到動作的要求，希望大家不要洩氣，堅持練習就可以了。

3、腳跟盡量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。

4、保持3~5次自然呼吸。