塑形瑜伽是瑜伽的一種，如果你對自己的曲線還不是很滿意，不妨來練習塑形瑜伽吧!練習塑形瑜伽的好處是幫助我們雕塑身材，堅持練習塑形瑜伽還可以有效的提升我們的氣質。每天十五分鐘練習瑜伽讓你的身體更加曼妙性感。那麼，塑形瑜伽應該怎麼練習呢?塑形瑜伽動作都有哪些呢?
想要曲線更加完美，胸形首先要夠美麗，下面， 我們就和大家從擴胸式開始今天的瑜伽練習吧!練習擴胸式可以有效的美胸，幫助我們塑造改挺拔的胸形。
擴胸式
此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中註意力外，也能讓眼睛休息。
坐在穩固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置於肩膀上方。
深吸氣，將我們的肘部緩緩地向上抬起來，調整呼吸的節奏，胸部也跟著慢慢的向上抬起來，注意保持身體平衡。
吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。重複整套瑜伽動作5次以上。
金字塔式
金字塔式可活絡腦部，也能強化雙腿力量。
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雙手打開與肩同高，雙腳張開至腳掌與手腕對齊，腳尖朝前，預備。
練習的時候要注意呼吸和動作之間的配合，瑜伽的練習不僅僅是動作的練習，更是對身體的舒展，和對身體內臟的刺激。
雙手伸直十指交扣於後，肩膀往後捲，使肩胛骨集中。吸氣腹、胸、下巴向上延伸，臉朝天花板。十指無法交扣者，可雙手抱手肘，或抓長度與肩同寬毛巾。
吐氣臀部後推，上半身慢慢前傾，雙手往天花板抬高，初學者在身體打平時先停留一下，避免頭部不適。
吸氣吐氣後，身體往下彎到極限，手掌順勢往下沉，助胸口打開呼吸順暢，停5個呼吸以上。做不到者可停留在動作3。
吸氣腿部內側用力，用手掌往下壓的力量將身體慢慢帶回動作1，可做3~5次。
蝴蝶式
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。
動作要點
兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
上體盡量前曲，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。
貓式
提高消化系統和呼吸系統的功能。
消除頸部和肩膀的疲勞。增強脊椎的彈性，預防肩周炎。
預防脊椎老化。按摩內臟器官，消除便秘。
動作要點
吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。
呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反复做3~5次。
雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼於地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
注意事項
不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護關節。
橋式
姿勢要點
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢進行7次呼吸。
功效
強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。
塑形瑜伽練習
犁式
犁式也是一組非常經典的瑜伽動作，練習這一式是很多瑜伽愛好者的選擇，這一式到底應該怎麼練習呢?
姿勢要點
仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。
三角式
動作分解
兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。
V字平衡式
動作分解
保持我們的脊椎是挺直的狀態，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。
手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
弓式
動作分解
練習弓式對我們的初學者而言是一個非常合適的一個動作，練習弓式可以有效的促進我們的全身血液循環，使我們的氣色更加紅潤。
臥倒，分開我們的兩條腿，距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸，保持這一姿勢，緩緩地吐氣。
嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
側轉式
動作分解
屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
沒有基礎的朋友，再進行這一式的練習時候，要注意將我們的四肢盡量的舒展，動作保持的時間也應該更長一些。
嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
練習瑜伽的注意事項
量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。
如果大家盲目的求極致，後的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。
運動安全
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一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心髒病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。
細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。
沐浴護膚
瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。
洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
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