注重養生是一種積極的生活態度，每一個季節的養生重點都不一樣，夏季養生要注重養心，練習養生瑜伽可以幫助我們放鬆身心，達到身心一致的和諧狀態。養生瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作適合夏季練習呢?
適合我們夏季練習的養生瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的半艦式開始今天的養生瑜伽練習吧!半艦式應該怎麼練習呢?
半艦式
動作
坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略後傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高。
用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢。
作用
半艦式是一組主要鍛煉我們的下肢的瑜伽動作，通過練習半艦式可以有效的按摩我們的腰腹器官，使我們的神經系統也達到加強，對肝膽和脾臟等也有一定的理療功效。
側面伸展
側面伸展的練習對鍛煉我們的腰部器官也有著很好的幫助，非常適合我們的久坐人群練習哦!另外，如果你想瘦腰的話，就跟著來練習哦!
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跪於墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置於墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。
保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關節，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達到自己的狀態為佳)。
吐氣的時候將我們的胸椎慢慢的向下沉，注意我們的呼吸節奏，調整姿勢將我們的姿勢恢復到起始動作，注意放鬆全身。
平躺抬腿式
平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學者練習的瑜伽動作，平躺抬腿式練習起來很簡單，但是需要我們堅持練習哦!
做法
該動作也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然後將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一隻腿進行。
功效
此動作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的循環流動。
八字排毒式
做法
這個動作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個動作的要領是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。
功效
能強力刺激骨盆、子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡，按摩臟腑。
養生瑜伽練習
蹬自行車式
蹬自行車式是組非常簡單的瑜伽動作，顧名思義，練習起來就像是踩單車一樣，練習的時候要注意調整呼吸。
動作
仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。
1、前蹬十二次。
2、後蹬十二次。
3、兩腿併攏前蹬十二次。
4、兩腿併攏後蹬十二次。
作用
加強大腿和兩膝，促進血液循環，按摩腹內臟，強壯腹肌。
坐立橫膈膜
1、挺曲坐立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，天然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，捕住大腿外部，把腹部拉向脊骨，向上提拔。
2、向裡向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺曲坐立。
仰臥抱腿滾動式
健身功效
1、充分擠壓腹部，按摩腹內臟器，有助於消除便秘等症狀。
2、充分按摩腰背部，有助於緩解、消除腰背部的疼痛。
3、有助於消除疲勞，放鬆身心，緩解緊張與壓力，使人心情愉悅。
重複次數：3次
具體步驟
1、仰臥在墊子上，雙膝併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側。
2、彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。
3、彎曲雙肘，讓兩膝盡量靠近腹部。然後依靠腹部和背部力量，不斷在墊子上前後滾動，滾動十次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腳，仰臥休息放鬆。
立定橫膈膜
1、向裡向上收縮腹部肌肉，模仿吸氣時，擴馳胸腔，提拔肋骨。
2、屏住呼吸，可是不要超出本人的耐力。若是感應壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法佳持續時間為瑕伽收束法輕鬆瘦小腹15-55秒鐘。
注意事項
1、請記住空肚操練。
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2、熟練收頷收束法和會陽收束法後，操練該收束法。
3、妊婦請勿習練。
4、心淨病及高血壓患者請勿操練。
5、橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿操練。
作用
1、有利於緩解便秘及消化不良。
2、有利於緩解弭懶惰緩解焦炙壓力。
3、有效緩解胃病。
4、改善血液循環，按摩腹部器官。
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