現在越來越多的年輕人已瘦為美。那麼怎樣才是瘦的健康呢?瘦出馬甲線在朋友間掀起了熱潮。那麼力量型瑜伽能很好的幫你瘦出馬甲線，今天給朋友們帶來的是瑜伽力量訓練，下面讓我們跟著教學一起來進行瑜伽力量練習吧!
鍛煉腹肌不等於鍛煉腹直肌
傳統的捲腹主要調動腹直肌，它沿著腹白線兩側縱向排開，功能是使身體前側收縮。這種類型的練習會塑造出“洗衣板狀”平滑的腹部，但無法調動更深層的核心肌肉，而它們才是鍛煉的“根本”。此外，這種將雙腿和頭相互貼近的“卷腹”動作，很容易給頸屈肌和髖屈肌造成壓力，造成一些不良問題。
對抗重力、負責支撐身體、讓身體挺拔向上的腹橫肌和多裂肌。當這些肌肉強壯時，能夠強壯肩膀和髖部的穩定性，對維持脊柱的自然曲度大有益處。
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強壯的深層腹肌，不僅已經成為”健康美”的標識，更是輕鬆進入手臂平衡的關鍵。接下來為你推薦的這組流瑜伽序列，著重從內向外全面塑造身體核心，層層疊進。你會發現，你越懂得如何利用軀乾和四肢協同製造出各種“造型”，你的的核心區域就越容易被激活。
如何找到強壯核心的靶心
我們的腹橫肌像緊身衣一般把軀幹前側包裹起來，以使中背部和骨盆保持在正確的位置上。而多裂肌則從骶骨開始，在脊柱兩側蜿蜒向上，提供支撐作用。這二者和腹直肌不同，它們都是看不見深層肌肉。要想啟動它們，你的脊柱要在正位上，然後將下腹部內收。
這樣看來，貓式這樣的基本體式有助於這種鍛煉。雙手置於肩膀正下方的墊子上，膝蓋置於髖部稍後方。吸氣，尾骨上提，胸骨向前向上，輕柔地拱背。呼氣，捲動骨盆，像貓一樣下背部放平，眼看前方。在這個過程中，你能感受到腹橫肌的收縮，這是一種通過內收腹部進入深層核心鍛煉的較為誇張的方式。
1、海豚平板式
將前臂和手掌置於地面上，膝蓋貼地。保證手肘位於肩膀下方，大臂垂直於地面。雙腳依次向後走，讓雙腿和骨盆與肩膀成一條直線。輕柔地將前肋和下腹部向後拉往脊柱方向。腳趾回勾撐地，同時從骨盆、大腿伸展直至腳跟。後腦勺上提，保持頸部的自然彎曲，頭頂向遠延伸。
盡量保持5次呼吸後，膝蓋落回到地板上，休息。重複兩次，每次保持5次呼吸。下一次再做這個序列時，看看能不能多保持幾次呼吸哦。
2、海豚平板式變體1
從海豚平板式開始，雙腳向左走出瑜伽墊。右前臂更為堅實地下壓，骨盆兩側均勻上提，背部向大腿、腳跟方向伸展。頭頂向遠延伸。
保持5次呼吸，雙腳走回中心，然後膝蓋落回到地板上，休息。換另一側重複這個體式。每一側再做兩次，保持同樣的呼吸次數。
3、海豚平板式變體2
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從海豚平板式開始，兩前臂仍壓實地面，讓左腳小腳趾一側著地。雙腳雙腿翻轉疊放在墊子中間。兩前臂均勻承重，伸展雙腳的同時，頭頂向遠延伸。下腹內收，將骨盆前側上提至胸腔，骨盆後側伸展向腳跟方向。保持5次呼吸。重複兩次，保持同樣的呼吸次數，下一次再做這個序列時，多保持幾次呼吸。
4、三腿下犬式
從下犬式開始，右膝尋找胸腔，保持髖部平正。將左腳跟抬離地面，讓身體前側內收，尋找身體後側。保持膝蓋貼近肋骨，雙手向前推，同時骨盆向上向後伸展，讓左腳跟下壓。在這裡，感受核心區域的收緊、身體後側區域的聯結。保持這種聯結，保持髖部平正的情況下慢慢地將右腿向後向上伸展。在這裡保持至少5次呼吸，然後進入單腿平板式。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽力量練習也有了一定的了解，其實在瑜伽的力量上面的練習還是有技巧的，只要你合理的運動這些技巧然後你就能進一步的掌控你的身體，其實練瑜伽重要的還是堅持不懈，只要你堅持下去，那麼相信馬甲線你的一定離你不遠了!
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