瑜伽的種類有很多，今天，我們就和大家一起來學習下陰瑜伽的練習方法，大家可以跟著我們的陰瑜伽教學步驟進行簡單的練習，堅持練習陰瑜伽動作可以幫我們調理身體，讓我們的身體更加健康。
練習陰瑜伽的好處有哪些呢?下面，我們就先和大家一起來簡單的了解一下練習陰瑜伽的好處有哪些吧!
陰瑜伽的益處
1、協調、平衡身體
要讓身體的組織機能得到協調、平衡的鍛練，不僅需要陽瑜伽，也需要通過陰瑜伽使結締組織一直得到開發，保持它大的空間度和柔軟度。
而且，陰瑜伽的練習方法是以安全、輕柔、治療性的方法來壓迫組織，讓身體組織和人的精神都不會有抗拒感。
2、放鬆身心
隨著生活節奏的不斷加快，我們的身心壓力不斷的加大。練習陰瑜伽可以幫助我們很好的滋養身體，堅持練習陰瑜伽就會達到很好的養生效果。
我們的身體的關節活動幅度有很大一部分由身體的結締組織和關節囊(就是關節的結構)所決定。
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在瑜伽的體位練習中，如果沒有真正作用到結締組織和關節，是不可能真正讓身體柔軟的。
而陰瑜伽就是通過有選擇性的體位，長時間保持外部肌肉的放鬆狀態，並配合呼吸，來靜態地伸拉結締組織、促進關節的靈活度，從而真正開發身體的柔軟度。
3、避免骨骼的退化
陰瑜伽還注重對關節的靜態擠壓，這樣可以避免骨骼的退化，防止關節周圍組織的僵硬、固化，保持健康的經絡，促進氣息的流動。
4、強健骨骼
陰瑜伽的體位基本是注重在髖部的打開，讓脊椎有更多的上升空間，使練習者大幅度的提升關節的柔軟度，為靜坐冥想提供了很好的基礎準備工作。因為坐得輕鬆了，心自然會更快安靜下來。
如何練習陰瑜伽
1、前彎是陰性動作
前彎動作讓我們的頭部和心臟處於同一高度，從而血液就比較容易進入頭部。
這時我們的心肌是放鬆的，血壓也有所降低。這類動作能幫助我們放鬆身心。
2、背彎是陽性動作
背彎動作使脊柱彎曲，同時激活我們的神經系統和任督二脈。這類動作能夠為我們的身體注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季節
很有人問我：什麼時候練習瑜伽好呢?其實這是根據我們的個人情況而定的，但是泛泛而談的話，練習瑜伽的佳時間應該是早晨或寒冷的季節。
簡易陰瑜伽動作
1、 人面獅身式&海豹式
口令詞
吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意
兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。
功效
有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
2.貓伸展式(融化的心)
口令詞
雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意
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大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕於右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體後抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。
每次呼氣時，左臂盡量向後側展開，在此維持1-3分鐘。鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。。。呼氣，放下右臂。
功效
伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
結語：看了上面的內容，相信大家對於陰瑜伽應該都有所了解了吧!其實想要練好陰瑜伽還需要我們將呼吸練好，呼吸是練好瑜伽的前提，今天，我們和大家分享了一些練習陰瑜伽的方法，希望對大家有所幫助。
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