背起行囊去戶外練瑜伽會發現不一樣的美好，練戶外瑜伽是對自己的一種犒賞，練戶外瑜伽的好處很多，尤其對很多的久坐人群而言，通過練習戶外瑜伽可以有效的修整身心，幫助我們愉悅身心。那麼，戶外如何練瑜伽呢?
戶外練習瑜伽會有很多的不確定因素，大家在準備戶外練瑜伽的時候要先做好充分的準備，下面來了解一下戶外瑜伽的注意事項。
戶外練習注意事項
與室內練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。
保持一顆平和的心態，會讓我們無論在什麼樣的情況下，都可以做出更加理智的決定，這點對我們的瑜伽修行，和人生處世都是很重要的。
另外，相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。
而練習時間上，好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。
而且早晨身體還處於睡眠狀態，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。
日落西山非常適合我們練習瑜伽，這時候練瑜伽可以讓我們的身心更加集中，因為我們的身體這時候正處於興奮的狀態。
當然，因為是夏天，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。
戶外瑜伽體式分享
站立扭轉
左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展。
還原之後保持呼吸三到六次，然後，換一邊再進行。
加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
天鵝變化式
動作做法
跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重複。
如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能
加強髖部與脊椎的彈性，想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
上犬式
動作做法
俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣，還原。重複姿勢3次。
動作功能
增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法
這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次，換邊重複動作。
動作功能
加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
樹式
左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6 次。
還原，換邊重複動作，練習時可以想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
樹式的練習可以幫助我們有效的鍛煉身體的平衡性，堅持這樣的練習可以使我們的身體柔韌性得到有效的提升。
舞蹈變化式
左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
半脊柱扭轉式
坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上。
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右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。
請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。
慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。
左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。
左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
結語：關於戶外如何練習瑜伽，我們就分享到這裡了。戶外練習瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的身體素質，對放鬆壓力也是很有效果的。如果時常感到生活壓力大，感覺日子很無聊，那麼，去戶外練瑜伽吧!
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