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現代女性身負多種角色，這難免會帶來很多的壓力，緊張和高壓的生活很不利於受孕，瑜伽是一種調節身心平衡的養生運動，通過學習瑜伽體式可以讓我們的心態更加平和，讓身體機能更加協調。更有數據研究顯示，愛做瑜伽的人其受孕能力是不做瑜伽者的三倍。

如何練瑜伽可以有效的提升我們的生育能力呢?今天，我們就和大家一起來分享一下哪些瑜伽動作可以有效的提升生育能力。

那些特定激活骨盆和按摩子宮的體位有利於受孕,所有開胯的動作都有幫助,緩和的倒立動作,會幫助減壓而有利。很多動作都能開胯，就說阿斯湯加瑜伽裡百分之九十的體位都開胯，對女性生殖系統很有幫助。

比如下面的三角式，如果你能做正確，把下面的胯向前，上面的胯向後,這時你會感覺到前大腿內側強烈的伸展，就是有效的開胯。改善女性生殖健康，提升生育能力有顯著的作用。

　　瑜伽姿勢一：Trikonasana 三角式

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1、三角式的練習可以很好的舒展我們的全身，對滋養腰腹器官有著非常顯著的療效，有補腎強身的作用。建議大家平時可以多加練習哦。

另外，三角式對治療頸部以及肩關節部位的疼痛以及其他疾病有醫療價值，可以調和生殖系統，對提升女人的生育能力有著一定的作用。

2、三角式姿勢對於脊椎、胯關節、手、手掌、也有好處。練習這個姿勢，可使腰部以上的主要關節得到適當的活動，肌肉也能充分恢復彈性。建議關節炎患者在做完平衡式之後，即進行瑜伽三角式練習。

依次做完這套姿勢之後，身體各部位的大小關節都可以得到充分的活動，他們的功能也使得以恢復正常。

3、對於我們的初學者而言，練習三角伸展式更是對提升我們的腰部柔韌性有著很顯著的幫助，練習起來也比較簡單。

瑜伽三角式同樣具有許多益處。它能增強眼睛的視力，使得脊椎骨骼柔韌，提高精力集中的能力。這套姿勢簡單易行，值得你去做做。

　　怎麼練

1、山式站立。

2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

4、 呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然後從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

7、 現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然後吸氣並回到地2步。左側保持的時間與右側相同。

8、 呼氣，跳回到山式。

　　備孕和孕期適合練習的姿勢

　　1、簡易坐姿腹式呼吸

　　輔助工具：瑜伽墊、抱枕

　練習要求

保持盤腿坐姿，尾骨下可以放置抱枕，形成舒適的開放性坐姿，全身肌肉放鬆，不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

　　2、貓伸展式

　　輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

　　練習要求

四肢撐地，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放鬆。手臂垂直支撐，頭部和肩部放鬆。吸氣，呼氣，背部和腰部放鬆下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放鬆。

吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放鬆向下，適當增加腹部壓力。後還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

　　3、前屈靜思式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求

站立時吸氣，然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上).

保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

　　4、舞蹈式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩

　　練習要求

站在椅子後面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。

在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後換另一側練習。

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所以絕大多數的瑜伽體位都有利於受孕，只需要知道哪些瑜伽體位不利於受孕就夠了。

　　瑜伽飲食——吃什麼可以提升生育力

芹菜蛋羹將芹菜300克少洗淨，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許麵粉和1杯濃肉湯，再加入1個蛋黃，熱飲好。

　　胡蘿蔔羹

取胡蘿蔔兩根，切成細線，與冷牛奶(加熱過的)150克混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用，連續一周為有效。

　　結語：通過瑜伽的練習不僅可以調節我們的生殖系統，有效的提升男女的生育能力，還可以有效的愉悅我們的身心，讓我們以更加積極的狀態去面對我們的生活，工作和學習。今天，我們和大家分享看不少的瑜伽姿勢，你學會了嗎?