塑形瑜伽深受大家的喜歡，如何練習塑形瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作，堅持練習這些瑜伽動作會讓我們的身體曲線曲線更加迷人，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的動作分解來學習一下。
下面，我們就開始今天的塑形瑜伽動作的練習，從簡單的環繞肩部式開始今天的塑形瑜伽練習吧!這是很簡單的動作。
環繞肩部
雙手手肘彎曲，五指併攏，指尖輕輕放在兩側肩膀上，挺胸收腹。
手腕轉動，做繞肩運動，然後，向後繞轉雙肩。
練習幾次之後，深吸氣，將我們的肘部再次向上提起來，呼氣的時候將肘部放下，練習幾次後結束。
天線式
跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。
雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。
兩手置於我們的背後，雙手要相握，頭部要跟著我們的身體的方向，練習的時候要將姿勢擺正，要注意呼吸的節奏。
上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。注意保持身體平衡
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坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助於調整坐姿，舒緩背部緊張。
放鬆我們的身體，端坐在椅子上。將我們的雙腳打開保持與肩部一樣的寬度，將我們的手臂落在大腿上即可。
將我們的頭部緩緩地抬起，挺起胸膛。注意將我們的背部肌肉收緊，使肩部向後打開。用交替式呼吸法呼吸。
放鬆下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸，鼻孔交替呼吸法。
也許很多人沒有註意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身並讓整個緊張的系統進入待命狀態。
通過左翼鼻孔的呼吸，我們的全身細胞都會處於一個非常緊張的狀態下，這樣的狀態有利於我們調節整個呼吸系統。
腿旋轉式
步驟
仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。
要點
頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放鬆，不可勉強。
功效
增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
平板式
加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。
跪立，四肢著地，然後伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。
平板式的練習會讓我們的身體達到很好的鍛煉，堅持練習平板式其實還有很好的塑形作用，練習的時候要注意腰不要下榻。
貓伸展式
跪坐在墊子上,雙手撐在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。
然後吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭呼吸,將整條脊椎壓成彎曲的狀態,呼吸均勻地保持這個動作。
呼氣，將脊椎緩緩地向後彎曲，到達極限的時候保持數秒的時間，盡量調整呼吸節奏，讓我們的呼吸趨於均勻。然後還原動作。
三角式蓮花坐
練習步驟
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蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
深吸氣，兩手合十緩緩地向上舉起，使之高過頭頂，吐氣，分開手掌，使之從身體兩側慢慢的滑落。
無論是哪個瑜伽動作的練習都需要注意我們的呼吸與動作的配合，這一點我們已經強調過很多次，希望大家可以理會到其中的深意。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
結語：以上就是塑形瑜伽動作了。無論是哪一種瑜伽的練習都需要我們的堅持，堅持下來才會有效果，今天，我們和大家分享了一些簡單的塑形瑜伽動作，只要大家堅持練習就會讓身體曲線更加優美，讓我們更加自信。
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