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隨著社會競爭壓力的增大，現代人每天都生活在壓力之中，而且壓力會越來越大，那麼對於壓力增大我們應該如何緩解呢，其實瑜伽緩解心情煩悶、調節壓力的好處很多，下面就跟小編一起來了解一下吧!

練習瑜伽不僅可以放鬆身體，還能幫助我們釋放壓力，緩解煩悶的心情，那麼心情煩悶時我們練習什麼樣的瑜伽好呢?

首先我們先看看冥想瑜伽是怎麼做的瑜伽的冥想，就是大量運用心理學中的心理暗示，來放鬆人的身體、心靈、精神，使人進入安寧、祥和的愉悅狀態，從而釋放人的壓力與緊張，緩解各種疼痛，增強人體免疫力，甚至輔助治療一些慢性疾病。

特別是西方醫學研究表明，瑜伽冥想已經被應用在癌症患者的康復中，取得了驚人的效果!這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。

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　　看看簡單的坐想瑜伽

動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。

　　怒火沖天時：樹式

附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。這個姿勢有助於培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。

　　動作要領

1.雙腳併攏站直。

2.左腳掌貼於右腿內側。

3.雙手在胸前合十。注意繃緊臀部和腹部。

4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想像腿是樹根，身體是樹幹，手臂是樹枝。堅持1分鐘。初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向後仰放鬆後頸，堅持20秒鐘。

5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注意繃緊腹部，左腿平穩地放下。

　　心情焦慮不安時：半月式

日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

1.雙腿併攏站立。

2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　心情起伏過大時：勇士式

平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安。這稍僚敉視個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重複2遍以上。

　　動作要領

1.右膝跪地，左膝垂直脾前侍獒於地面伸向前方。

2.右膝向後彎曲，雙手抓住右腳向後拉，使右腳後跟貼於臀部。堅持10秒鐘。初學者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。

4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。

5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放鬆以防身體失去平衡。

　　心情憂鬱時：牛面式

憂鬱的心情要及時發洩才能防止抑鬱症的發生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　動作要領

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1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

2.右手舉起置於腦後。初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。

3.左手從背後抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。初學者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對練習瑜伽釋放壓力的相關知識介紹有了一定的了解了呢，以上介紹的幾個練習瑜伽的方式可以很好的幫助我們，如果你現在覺得壓力很大的話可以試試看哦。