隨著人們人們的經濟水平不斷的提高，大多數人開始注重養生了，而愈加就是受歡迎的養生運動之一，而現在的人學習瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那麼請問練瑜伽有什麼好處呢?初學者瑜伽技巧有哪些呢?練瑜伽需要注意什麼呢?感興趣的朋友請看下文吧。
1、練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、練習瑜伽能夠增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;
3、練習瑜伽能夠改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
4、練習瑜伽能夠調節生理的平衡
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初學者瑜伽技巧
骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調節脊椎姿勢，而且也可以鍛煉背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛煉這套姿勢。先平躺在墊子上，彎曲雙膝，腳跟向臀部方向靠攏，雙腳平行著分開。然後輕壓背窩部位並貼地，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面。再輕輕搖動尾椎，使肚臍部位向上抬升。
重複10次。
貓伸展式
這個動作算作是骨盆傾斜式的延續，對整個身體都有鍛煉和伸展作用。在墊子上向前跪撐，手指向前，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開。然後讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。呼氣，低頭，拱背，保持同樣的時間。練習5～10次。做這些動作時，呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。伸展臀部和腿部把右腳伸向身體前，做出一個低弓步的姿勢。然後伸直後面的左腿。右腿的大腿部分盡量與地面平行，臀部向坐下沉低，微微前後移動身體。30s-1min後，換左腿做這個動作。
山式
山式是所有站立體式的基礎，對改善身體體型和平衡性很有幫助，讓雙腳併攏，腳內側、腳跟盡量貼合在一起。然後膝關節上提，大腿繃緊，腹部微收。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。
雙肩向外打開後，微微放鬆下沉，脊柱和頸部微微放鬆就可以。保持這種姿勢做幾次深呼吸。山式做完以後可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，做出一個凹起的手臂姿勢。肩膀微微下滑就好。
睡屍式
在運動做完以後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢回應之前的鍛煉。同時也可以消除疲勞，對頭痛、低血壓患者很有好處。失眠的時候也可以做這個動作。完全躺平在墊子上，兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上，掌心向上，兩腿略分開。閉上雙眼，放鬆腹部，保持平靜輕柔的呼吸。持續5-10分鐘。當然，如果有必要的話，也可以把時間延續的再久一些。這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，對身體的放鬆和舒緩效果卻是非常好的。熟悉這幾個動作以後，再來學習難度稍高一些的動作就可以了。
練瑜伽的壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，明確原因。
2、若出現腫脹，24小時之內可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之後宜熱敷來活血化淤。
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3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫源性錯位損傷，及時就診。
4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
結語：通過以上的介紹，大家對瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?練瑜伽可以修身養性、平靜內心、增強抵抗力、調節生理的平衡等好處，以上小編還介紹了練瑜伽的注意事項大家可要牢記哦。
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