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隨著人們人們的經濟水平不斷的提高，大多數人開始注重養生了，而愈加就是受歡迎的養生運動之一，而現在的人學習瑜伽更主要的目的是為了保持身材,那請問瑜伽基本入門動作有哪些呢?練瑜伽的好處有什麼呢? 練瑜伽的壞處又有什麼呢?感興趣的朋友請看下文吧。

　　瑜伽基本入門動作

　　1、貓式伸展

這個動作對於上班族來說實用，激活脊椎，讓呼吸和動作連接，讓心慢慢安靜下來。吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背。

　　2、坐立前屈折疊

膝蓋放鬆，深呼吸，呼氣往前折疊，此動作伸展酸爽，幫助你感恩、內省。

　　3、支撐後彎

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磚塊在肩胛骨位置，雙手在頭後放鬆，保持一分鐘，此動作幫助打開胸腔，擴張呼吸。

　　4、扭轉

此動作釋放負能量，每次呼吸，扭轉更多。

　　5、仰臥舉腿式

兩腳接近地面時，雙腳跟不要觸地，以保持腹肌持續張緊力，呼吸均勻，動作緩慢。

　　6、上狗式

有助伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感，增加髖關節的靈活度。還有助於調節骨盆區域的血液循環，強化腹部肌肉。呼氣時頭盡可能再次向後仰。

　　練瑜伽的好處

　　1、練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、練習瑜伽能夠增強抵抗力.

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

3、練習瑜伽能夠改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、練習瑜伽能夠調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

總之，練習瑜伽，好處多多，健康有益，大家不妨也加入到瑜伽群體的隊列中，為自己的日常生活增添一份更加健康有活力的光彩。

　　練瑜伽的壞處

　　1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。

　　3、骨骼損傷後遺症

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。

　　4、過度拉伸不增高德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。

　　5、個體特殊化受傷

國內的瑜伽教練正被加速復制，資質良莠不齊，瑜伽的教學可謂一家一個樣，從流程到動作無不體現著教練個人的發揮，以至於容易產生不良後果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂製計劃，而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。

　　結語：通過以上的介紹，大家對練瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?練瑜伽可以修身養性、平靜內心、增強抵抗力、改善個人情緒、調節生理的平衡等好處，以上小編還介紹了練瑜伽的壞處，大家可要小心哦。