瑜伽是一種常見的運動項目，很多的女性朋友都非常的喜歡。適當的練瑜伽能夠為我們的身體帶來很多的功效，它能讓人們頭腦清明。練瑜伽其實有很多的常識，對於剛剛練瑜伽的人來說要知道，練瑜伽的禁忌是什麼呢?下面會有詳細的介紹。
01丨年輕靚麗
我們應該知道，瑜伽不像傳統的運動，主要是因為瑜伽混合了很多抗衰老的動作，這個時候再加上我們呼吸的技巧，這樣就可以幫助我們增加血液循環，平衡，柔軟度及力量。所以說也被人們稱為自然的拉皮術。
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瑜伽可以說是一種有利於身心健康的運動，我們只要練過一節瑜伽，可以立即影響控制皮質醇的分泌，如果我們生活中壓力很大，就會造成的高皮質醇，這個物質是影響因為老化而造成記憶不好的因素。
03丨調節身體生理功能
瑜伽各種的體位練習目的，主要是通過體式的保持，能夠讓人們的肢體肌肉及肌膜、韌帶產生伸展或者放鬆的效果，這個時候我們應該要配合呼吸調息以適度刺激腦、臟器、神經與腺體等生理組織。
04丨修養出韻味
你的美麗，更多的是來自於氣質、修養、學識、良知。這些都是內在的東西，而瑜伽是一種簡單的可以透過外在而影響你內在的方式。瑜伽，可以陶冶性情，培育人格，滋潤心靈，更可以讓你“修”出漂亮，“養”出精神。
05丨皮膚緊實平滑
瑜伽的練習是可以幫助刺激血液循環到皮膚，有利於皮膚血液循環及內環境的改善、加速毒素排出，更可使皮膚的膠原組織營養充足，膠原是一種蛋白質，幫助皮膚組織結實、平滑，終達到美顏、緊緻皮膚的效果。
06丨練出氣質
20歲瑜伽練出了青春、30歲瑜伽練出了韻味、40歲瑜伽練出了智慧、50歲瑜伽練出了優雅。瑜伽的女人天生愛美麗，那是一種骨子裡流露出來的氣質，優雅，也是一種心態，一種自信。瑜伽吧，堅持瑜伽的女人不會老。
瑜伽的禁忌
1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2.骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5.飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。
6.情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7.上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8.懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
練習之前空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
練習後1小時內不要進食大量食物
練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
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皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。
結語：上文已經為大家介紹了瑜伽的功效，我們現在應該對瑜伽有了一些了解，喜歡練瑜伽的朋友可以堅持練習，它能夠幫助我們改善不良的情緒，還可以增加人們的記憶力，不過大家要知道練瑜伽的禁忌。
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