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立秋將正式的到來了，雖然目前天氣還是蠻熱的，但是立秋後天氣將由熱變涼，白天黑夜的溫差將逐漸增大，所以這個時候要注意適時的添加衣服和被褥。那麼，立秋後如何養生?立秋養生吃什麼蔬菜好?立秋養生注意事項有哪些?一起來看看吧。

　立秋後如何養生

立秋雖然說是秋季的開始，但是此時天氣依然是炎熱多雨的的，那麼，立秋後應該怎樣養生呢?立秋養生要注意以下幾點。

　1、防暑

西寧市第一人民醫院退休醫生、對養生保健有幾十年研究的谷可說，立秋節氣過後，氣溫不會很快下降，很可能有短時間的氣溫升高，因此，立秋之後清熱解暑要繼續，防曬、防中暑依然不能鬆懈。

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　2、防燥

立秋過後，如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉食品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，盡量減少說話。另外，秋天容易上火，谷可建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。

　3、防感冒

初秋是感染性疾病的高發期，尤其是小孩往往會出現發燒症狀，有時還會出現臉色蒼白、情緒不穩定、噁心嘔吐、腹瀉等其他異常表現。因此，要注意冷熱變化，睡覺時不要開窗或是吹電風扇。初秋的夜晚，有的人不蓋棉被，或是喜歡蓋薄毛毯睡覺，但是太過貪涼會導致腹瀉、頭疼等。因此，初秋之際，千萬不要貪涼。

　4、做運動

進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，人們可以根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，比如慢跑、爬山、球類運動等，秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

　　立秋養生吃什麼蔬菜好

雖然說此時立秋時節氣溫還是比較高，但是空氣乾燥，陽光比較充足，確實養生補陽的好時機。所以我們要吃些合適的食物，這樣不僅能補充營養，還能有養生的效果。

　1、多吃清熱敗火苦味蔬菜

秋天對人體影響大的是暑濕之毒。暑濕之毒侵入人體後會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調，食物消化不良等，所以我們就要以苦解毒，多吃苦瓜、苦菜、蒲公英、荷葉等。

　2、多吃抗炎殺菌的蔬菜

初秋，轉季正當時，很多人適應不過來就會很容易感冒生病。病原菌滋生蔓延快，尤其是腸道傳染病多發季節。這時多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。

　3、多吃含水量多的瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分比其他季節要多，需要及時補充水分。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說，吃了500克的瓜菜，就等於喝了450毫升高質量的水。另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。

　4、女人美白多吃，黃瓜，白蘿蔔，薏米

吃以上幾種食物，天然美白，越吃越白。黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。白蘿蔔能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿蔔可使皮膚白淨細膩。

　　立秋養生注意事項

被夏季的高溫折磨了很長的時間，怕熱的朋友們終於盼來了秋季，要感受到涼爽的秋天了。那麼，立秋養生有哪些注意事項呢?

1、注意秋寒。白露過後，天氣會逐漸轉涼，此時穿著可別太涼爽了，否則容易著涼。

2、慎吃寒涼水果。立秋後各種西瓜、香瓜就別大吃特吃了，否則會加重體內寒氣。

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3、別濫補。立秋是貼秋膘，進補的大好日子。但不可以濫補，食補還是得以滋陰潤燥為主，可以吃點魚肉、薏仁、菠菜、銀耳、燕窩等食物。

4、運動別過度。適當的鍛煉可以增強機體適應寒冷氣候的能力，但別過度，當身體微微發熱，沒有出汗就可以停止鍛煉了。出汗後要及時擦乾。

5、小心肥胖症。立秋可適當的補充營養，但不能暴飲暴食，別吃太多油膩煎炸食物，否則可能會導致體重增加。

　　總結：閱讀了上面的文章，相信大家對立秋後如何養生有了詳細的了解了。我國把一年分為這些節氣是有道理的，人要適應自然界的變化，這樣才能達到養生效果，對自己的身體也有很多的幫助。