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 　天氣漸漸的熱了，很多人的衣服也開始變薄了，有些愛美的女性已經開始漏手臂了，但是手臂有贅肉的女性朋友就很擔心，那麼瘦手臂的快方法是什麼?想要瘦手臂就要知道手臂胖的原因，那麼手臂胖的原因有哪些?很多的運動都瘦手臂的作用，那麼瘦手臂的運動有哪些?

　　瘦手臂的快方法

　　1、拉手臂

　　首先，將自己的右手臂伸高，並且往身後的左肩胛骨部位彎曲，同時讓左手壓住自己的右手臂關節處，一定要觸碰到自己的左肩胛骨，之後將手臂還原，換另外一隻手臂來做。這個動作每天每一隻手臂需要做20次。在剛剛開始做的時候，可能會覺得手臂特別酸，這就表示做的動作是正確的，脂肪正在燃燒。只要能夠堅持下去，就能夠讓手臂瘦下來。

　　2、單臂伸展

　　首先將手臂按壓放在地板上的枕頭上面，將腿往後面伸直令身體保持住一條直線。接著將右邊的手臂往右伸展，並且掠過地板往上面抬起。將動作稍微停頓一下之後，將手臂還原，在這個過程中一定要讓身體保持直線。再將手臂往前面抬起跟地板平行，接著往上面抬，再還原。等到三十秒鐘之後，再換另一隻手臂做，等到深呼吸後再次進行。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

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　　3、胸前手拉手

　　將兩隻手分別勾住，放在胸前，然後儘量的張開胸部，兩隻手同時向反方向用力，這樣堅持20秒之後休息一下，然後重複，這樣重複3次左右。之後將雙手的上下位置交換，左右手各完成一次動作是一組，這樣完整的做5套，經常聯繫有很好的瘦手臂的效果。

　　4、淋巴按摩

　　這一小招可以藉助一些纖體霜，效果會更好。首先擠適量纖體霜在掌心，然後慢慢地摩擦，然後利用大拇指在手臂贅肉多的地方慢慢按壓，要注意的是，要用手臂到腋下的方向慢慢按摩的，這樣才能很好地將手臂按摩得更為結實。

　　5、後拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

　　6、面壁壓牆式

　　兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重複動作。

　　7、多吃減胳膊食物

　　瘦手臂的時候還要多吃一些瘦手臂的食物，比如說蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔等等的水果和蔬菜。蘋果和葡萄柚可以作為平常吃的水果，蘋果中含有很多的維生素C、果膠以及大量的纖維素，有很好的降血脂的作用。葡萄柚中也含有大量的維生素C，經常吃還能促進消化，美容養顏。

　　胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合併排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。

　　手臂胖的原因

　　缺少運動

　　生活中，大多數情況都會使用下手臂，上手臂的肌肉難以活動到。這樣就會積累脂肪。　坐姿不正確

　　經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態。時間一久就會堆積在手臂和肩背的位置。因此手臂就會變粗。如何瘦手臂可以選擇下面的方法。

　　手臂內側肥胖

　　這是手臂變粗的表現之一，這主要是因為手臂淋巴不暢通，導致水分堆積，形成腫脹。

　　瘦手臂的運動

　　1、禱告

　　雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼，向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼，回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼。重複以上步驟20-30次

　　2、畫圈圈

　　將手臂張開，身體呈現出一個大字的形狀，然後兩隻手臂畫圓圈，這個時候手臂要伸直，這樣順時針30下，然後逆時針再做30下，中間不要有停歇。手臂比較結實的人，沒事的時候可以經常捏手臂，幫助脂肪軟化。手伸直的時候要用力的張開肩膀，這樣做會很累，但是要堅持。

　　3、舉水瓶

　　雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側，以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，再慢慢數5秒放回兩側，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)

　　4、牽拉運動

　　站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

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　　5、礦泉沙瓶法

　　拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛才動作，舉起放下為一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重複15組。在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

　　結語：纖瘦的手臂在穿無袖的衣服的時候會很好看，所以手臂粗的女性現在就要開始行動起來了，上面給大家介紹了很多的瘦手臂的方法，有需要的女性快點行動起來吧，為了自己纖細修長的手臂。