小腹如果胖，一個人看起來就會比例很不好，而且腹部的肥胖程度如果太誇張，我們的內臟脂肪也會比較多，對於健康是很不利的。因此保持小腹的平坦，很有必要。如何瘦小腹?想要小腹平坦怎麼做?一起來找答案吧!
如何瘦小腹
慢跑運動
慢跑相對於快速的跑步來說適合更多人，即使是平時沒有鍛煉基礎的人，也可以進行慢跑。你甚至可以從快走開始，等你感覺到身體準備好了，再開始跑步也可以。不需要速度快，只要你堅持勻速的跑就行了，半個小時到一個小時都可以。
你可以每週進行三次到五次左右的鍛煉，這是比較合適的一個頻率。如果你能夠堅持下來，在一個月左右就可以看到較為明顯的改變，你的體重下降了，小腹變小了。當然了，這種改變會很快的遇到瓶頸期，在那時候需要加大運動量。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
在運動瘦身的同時，飲食上面也應該要注意。你如果平時愛吃油膩、甜的東西，或者是愛喝酒等，這些不健康的食物都要放棄。改成吃健康的三餐，多吃粗糧和蔬菜，蛋白質上面多吃雞蛋、雞胸肉以及魚蝦。
扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。
早晨起床一杯溫開水
早上起床的時候我們可以喝一杯溫水，這個不但可以幫助我們溫暖腸胃，也是快速減肥的一個秘訣。喝一杯溫水可以幫助我們快速的把身體中的有毒物質排出體外，這樣可以減少脂肪堆積在我們的小腹處了，對於消除腹部脂肪很不錯。
轉呼啦圈
很多人減自己腹部的肌肉都會使用搖呼啦圈的方式，雖然這個減肥方式運動的強度比較低，但它操作方便，我們可以在平時一邊看電視，或是玩手機一邊搖呼啦圈。而且，長期轉呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
跑步
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
吃什麼幫助瘦身
黑巧克力
不要以為吃巧克力就一定會變胖哦!黑巧克力可不同，如果我們吃上一到兩塊含有70%可可粉的黑巧克力，就可以降低對食物的慾望，因為它特有的苦味能抑制食慾。而且黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。
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燕麥是一種很好的減肥食物，它含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。如果我們在早上喝一杯燕麥粥可以幫助增加飽腹感，減少飢餓，也能延緩血糖上升。並且吃燕麥不容易餓，是健康又能降低食慾的好食物。
扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食慾，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。
總結：小腹比較突出的朋友們注意了，你可以按照文章裡面提到的方法來試試看減小腹。雖然這可能會是比較困難的一個過程，但是難的其實就是開始，只要你有減肥的決心，並且開始這項工作，那麼一定會收穫很不錯的效果!
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