在我們的基礎瑜伽練習中有不少的瑜伽扭轉姿勢，經常練習扭轉姿勢可以幫助我們有效的調理身體機能，對滋養我們的身體器官有著不錯的功效。這些瑜伽體式應該如何練習呢?今天，我們就和大家一起來了解一下吧!
- Jul 22 Fri 2022 18:34
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基礎瑜伽練習如何正確練習扭轉體式
- Jul 22 Fri 2022 18:28
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從零開始練瑜伽瑜伽入門的四問四答
瑜伽是一種非常盛行的健身運動，我們應該如何進行瑜伽入門練習呢?今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，瑜伽練習包括瑜伽常識的了解以及瑜伽體式的練習，我們先和大家一起來了解下關於瑜伽入門的四個常識吧!
其實，我們都知道練習瑜伽的好處很多，通過瑜伽練習，我們每一個人都可以收穫很多，這麼說來，瑜伽是一種贈予就很好理解了吧!
關於瑜伽入門的四問
1、為什麼說瑜伽是一份贈予
張蕙蘭老師在教學的過程中，經常會提到“瑜伽是一份贈予”!
幾千年來，偉大的瑜伽宗師們出於慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和練習的步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那用永恆不變的智慧，達到健康與快樂的高層面。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
瑜伽具有悠久的歷史，在我們的瑜伽傳承中，瑜伽被賦予了很多美好的意義，師生之間瑜伽的傳授就成了一種非常簡單的傳統的贈予。
因此，一位正統瑜伽教師的教學動機應出自善良關懷之心，瑜伽老師不能只是為了個人利益的獲取而行事。
2、為什麼說瑜伽語音冥想是“瑜伽中偉大的贈予”
瑜伽語音冥想是瑜伽中偉大的贈予。瑜伽所有的技法，個個珍貴無比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接的幫助。
然而在所有這些技法中了不起，也是非凡至極的一種，當屬瑜伽語音冥想。原因何在?因為世上每一個人，都真正能藉著語音冥想，實現對自我的認知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什麼瑜伽語音冥想是瑜伽中非凡偉大的一份贈予。
3、瑜伽到底有多古老
說到這個問題，我們絕大多數的人都只知道瑜伽是一種非常古老的健身運動，它起源於印度，它深受我們的喜歡。
瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學家都承認要找出一個明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的，就是瑜伽非常非常的古老。遠到沒有文字記載的遠古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來。
人們已經從印度河流域一些城市的古老廢墟里，挖掘出了刻載著瑜伽姿勢的史前文物。有些瑜伽師和歷史學家指出，這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據。更有些瑜伽師門則聲稱，瑜伽科學早在人類文明的初始就已經存在了。
撇開瑜伽起源的準確日期不談，有一點是我們可以確定的：與其花時間追究瑜伽到底有多古老，不如著手練習瑜伽，才能使您滿載豐碩的收穫。
4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎
答案是否定的。瑜伽雖起源於印度，但瑜伽本身是一門具有世界性的科學，其真理適用於不同種族、國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。
正因如此，瑜伽才能長期風靡世間，經久不衰。無論誰都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀點。
正統的柏忠言宗師就曾明確指出：有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏或其它的國家旅行才能尋得，這是不對的，我們要通過對瑜伽的實踐，才能感觸到瑜伽深刻的益處和真理。
瑜伽體式練習
戰士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
駱駝式
跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
蓮花坐
坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。
新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示
4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
- Jul 22 Fri 2022 18:25
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自學瑜伽如何培養和鍛煉瑜伽覺知力
瑜伽入門的練習中有很多的細節問題，今天，我們就和大家一起來了解一下關於瑜伽中的覺知，你知道覺知指的是什麼嗎?你知道覺知力的好處有哪些嗎?你知道自學瑜伽要從哪些簡單的動作開始入手嗎?
下面，我們就和大家針對這些問題來一一的解答，首先，對於我們的瑜伽初學者而言，體會和擁有瑜伽中的覺知力是非常重要的。
學生：”老師，你說的那些什麼收緊，打開的感覺我怎麼都沒有呢?”
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學生：“那麼，大家常說的瑜伽覺知力到底是什麼呢?要如何擁有覺知力呢?如何才能知道自己擁有了覺知力呢?”
老師：“想知道聽我往下說。”
覺知力到底是什麼
覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣紮根到地面，我就可以感覺到，並且也知道我的雙腳就像樹根一樣紮根在地面。
覺知是當下發生的，因為是當下發生的，所以這一次不同於上一次，也有別於下一次。
每一種能力的培養都是要經過不同的階段的，瑜伽覺知力也是如此，下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽覺知力養成的幾個階段。
覺知力的幾個階段
1、毫無覺知力，只是在凹造型
很多初學者，甚至是練習很長時間的會員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說的一些要點，剛開始聽得云裡霧裡的，後來乾脆不聽了，就看老師做好了。
要知道。單純去擺出這個姿勢，而不是做到這個體式，輕者就會覺得沒感覺，有時還會覺得很累。嚴重的很可能會肌肉拉傷或者關節錯位。因為有些肌肉沒有正確用力，關節沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。
2、有一點覺知力，但是不持久
當你第一次能感受到某些部位啟動的時候，你會欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢?
比如，調息的時候你能感覺到呼氣的時候，氣流吹動了你嘴上的絨毛，但是下一個呼吸就感覺不到了。或是你能感覺到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開，但是下一個呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現。
3、可以觸碰到的覺知力
後這一個階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在幹什麼，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住。這其實就是瑜伽追求的，讓身體，意識，呼吸保持在同一個當下。
擁有覺知力什麼好處
1、清醒明晰每一個動作，每一個思想
你可以清楚的感覺到身體在做些什麼，清楚的感受到你內心發出來的信號。你可以告訴自己”我知道現在正在發生著什麼，而我在想些什麼。“
2、當情緒出現時，可以控制情緒，知道情緒
遇到了一些不如意的時候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會衝動做出一個有可能讓自己後悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。
3、保持中立，用旁觀者的心態去看內心的各種變化
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很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因為我們站在燈光下，一處黑暗的地方，試著跳出這個圈，能更加清晰的看問題和自己。
如何鍛煉覺知力
1、在瑜伽中會員如何跟著老師的引導找到覺知力
1)不看老師，不看其他老會員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。
2)集中意識在呼吸上，你的呼吸會比身體更快知道哪裡是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那麼此時不適合繼續逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。
3)體式保持的時候不要胡思亂想，去感覺身體哪裡在打開，哪裡在收緊，哪裡有酸痛，哪裡有疼痛，跟著去調整，去呼吸。
- Jul 22 Fri 2022 18:16
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瑜伽的好處練瑜伽鍛煉手臂強化腦力
練習瑜伽的好處很多，瑜伽體式中有很多的動作都是針對我們的局部進行塑形的。今天，我們就和大家一起來了解一下瘦手臂瑜伽動作有哪些，練習瘦手臂瑜伽的好處又有哪些?來了解一下吧!
- Jul 22 Fri 2022 18:11
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瑜伽初學者瑜伽入門之如何正確開肩
瑜伽入門中，我們很多的瑜伽初學者都會對開肩很不理解，然而，在我們的瑜伽體式練習中，其實有很多的瑜伽動作都會對我們的肩部產生或多或少的影響。下面，我們就和大家一起來具體的了解一下瑜伽開肩是什麼意思吧!
首先，開肩和鍛煉我們的身體柔韌性一樣都是對我們的身體進行合理的舒展，練習的時候都應該注意把握我們的身體極限。
所以很多初學者在練瑜伽的時候，到影響的人大多以肩太僵硬的為主，這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況。
在瑜伽體式的練習中，表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要，所以有必要通過一些瑜伽開肩動作來打開肩膀和肩關節。
肩關節的特點
我們的身體中有很多的關節，針對這些關節的鍛煉對我們的身體有很大的影響，我們在進行這些瑜伽動作的練習時候一定要注意動作的協調一致性。
肩關節是人體全身關節中活動範圍大的關節，其關節囊鬆弛，關節的穩定性主要靠關節周圍的肌腱，締結組織，和肌肉的力量來維持，由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長會發生退行性改變，從而讓關節的靈活度下降，導致關節僵硬。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
扛肩形成的原因以及影響
在瑜伽體式練習中很多練習者都受到肩的影響或多或少，而受到影響的人大多以肩太僵硬的為主。
這本身就是身體不正常的表現只是大多數人不清楚自己的身體狀況，在瑜伽體式的練習中，表現出來的差異才開始清楚自己的身體狀況，這里以肩的問題為主要。在出現問題過後應該知道怎麼去改善當前的問題。
而在我們的日常生活中，有很多的工作習慣都會對我們的肩部產生一定的影響，經常練習瑜伽可以很好的矯正形體，讓我們的肩頸更加挺拔。
而因為日積月累的這樣習慣性動作會無意識的加強這兩塊肌肉的力量，當然在加強身體前側肌肉的力量的同時那變向的會讓身體後側的力量相對減弱。
而背後就沒有足夠的力量來與胸前的力量對抗而讓身體前後失去了平衡，從外形上來看就是扛肩(圓肩)，而肩關節在生活中運用為頻繁，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，從而易發生慢性勞損。
這種狀態沒有腰椎、頸椎並那樣明顯，但其潛在“危機”仍不可忽視。嚴重者造成慢性肩周炎，又稱“凍結肩““肩凝症”，疼痛難忍、行動不便中等程度形成胸椎僵硬，輕度者含胸駝背，肩外展，外旋等動作受限，影響到整個人的氣質和形象。
在這種現像出現後如不及時加以調整就會形成惡性循環，讓強的更強，弱的更弱。
導致嚴重扛肩但是在扛肩的同時會出現另一個較大的問題，從外觀上是看不見的，因為肩向前收緊導致對胸腔的壓力增大，嚴重影響到呼吸，這時的呼吸不會像正常時那樣輕鬆。
時間長了也會習慣這樣的呼吸狀態，但因為胸腔受到不正常的壓力導致呼吸短淺，因呼吸短淺自然會加快呼吸的節奏，這是必定的，但在呼吸加快過後就會讓心跳加快，當然在心跳加快過後會影響到血壓，也會影響到整個的情緒和性格，整個人會覺得壓力很大，疲憊，心急，焦慮。
瑜伽認為人的心跳次數是有限的，如果心跳能夠盡量減慢那麼跳的時間會相對較長，而跳得較快那麼有限的次數就會很快跳完，就會停止跳動。
當肩打開的時候會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，整個人心情愉悅，感覺整個人會從來沒有過的輕鬆，內心開始變得活躍積極，睡眠質量有所提升，精神狀態變好。
瑜伽體式開肩的要點和方法
在開肩練習中，練習者應建立一個安全的意識，伸展的原則，在看似伸展的動作中需要用很多力量去幫助伸展背部，特別是胸椎的位置要讓上背部的脊椎每一節都非常好的伸展，胸部充分打開。
安全的練習方法是
要充分收集緊腹肌、讓尾椎內守以避免腰椎壓力過大，充分伸展腋下和肱三頭肌，練習開肩時做到以上幾點，就比較安全。
- Jul 22 Fri 2022 17:54
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什麼是陰瑜伽帶你更深入的了解陰瑜伽
瑜伽的種類有很多，今天，我們就和大家一起來了解一下什麼是陰瑜伽，陰瑜伽是一種非常溫和的瑜伽運動，練習陰瑜伽的好處有很多，那麼，陰瑜伽應該如何練習呢?練習陰瑜伽需要注意哪些事項呢?來了解一下吧!
在我們的瑜伽練習中，每一個人的身體素質不一樣，有些人身體很柔軟，但是力度不夠，有些人的力度很到位，身體的柔韌性卻是很不理想，這些人都適合練習陰瑜伽。
在保持靜止的5分鐘裡，是完全的不動麼
並不是不動，而是在保持呼吸的同時對自己的身體和感受進行微弱的調整，如果你覺得自己的身體已經變得柔軟了，動作就可以繼續向下加深，如果你覺得現在的動作很好，就保持。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
每個動作保持5分鐘左右會不會覺得枯燥
可能對於初學者來說，不會太快進入狀態，這就需要老師進行動作上的糾正和意識上的引導。
在這5分鐘裡，你可以適當的調整身體，並不會覺得枯燥，而且也不會考慮時間。對於瑜伽來講，時間就是你呼吸的頻率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意時間有多久。
拉伸時間過長會不會使肌肉酸痛
有人會擔心，練習陰瑜伽的過程中肌肉被拉伸的時間太長了會不會有拉傷的感覺呢?其實陰瑜伽中拉伸姿勢只需要保持5分鐘。
也許有的人在練習過長時間拉伸之後，發現自己的肌肉會非常酸痛，這是因為他們做得併不正確。
他們在保持的過程中一直維持著一種“拉伸”的狀態，而不是“打開”和“放鬆”，正確的練習陰瑜伽的方法和練習普通瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放鬆下來，然後再讓它去打開。
處在生理期的女士，可以練習陰瑜伽麼
在生理期中，許多陽瑜伽的動作是不可以練習的，但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的，而且陰瑜伽在放鬆髖的同時，可以緩解痛經、腰酸、背痛等症狀。
非要用輔助工具麼
瑜伽中有很多的輔助工具，這些工具可以很好的幫助我們更加規範的，更加輕鬆的進行我們的瑜伽練習。
但這要看個人的身體情況了。在輔助工具的幫助下，為身體創造舒適的條件，較容易進入體式，更容易放鬆下來，進入陰瑜伽的冥想狀態。如果身體需要，還是用的好。能夠舒適的停留安住下來，才能更安靜的接觸或觀照自己。
練習陰瑜伽需要熱身嗎
在練習陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同，就是練習陰瑜伽時一般在身體冷的時候進入體式，也就是不需要刻意的熱身運動。
陰瑜伽的特點日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
1.陰瑜伽是相對靜態的，講究“大動不如小動，小動不如不動”，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2.陰瑜伽是相對放鬆的，在皮膚、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加註重呼氣發揮作用。
我們的陰瑜伽主要是鍛煉人體的哪些部位呢
從軀幹分區看
陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區域展開，重點在於髖部、盆帶區域。
人體的這個區間，活動範圍小，是一個相對安靜的區域;這裡承載著生殖系統、消化系統等重大系統，這些系統也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講
陰瑜伽重點作用於下三輪，即根輪、腹輪、臍輪。各個流派對七輪的名稱、位置的見解並不一致，沒有必要糾結。
總的講，下三輪是人的生命本源、人體能量的物質基礎，表現為潛伏、穩定、安靜的狀態，相對其他四輪是陰性的。
從對應的經絡看
陰瑜伽主要作用於肝經、膽經、胃經、脾經、腎經、膀胱經，這些都是相對冷卻的經絡。
- Jul 22 Fri 2022 17:51
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瑜伽入門了解這些可以避免瑜伽練習傷害
瑜伽變得越來越流行，在我們的瑜伽動作練習中往往會存在一些瑜伽損傷，如何避免瑜伽損傷呢?今天，我們就和大家一起來詳細的了解下瑜伽入門的注意事項，如果你想安全有效的進行瑜伽練習就不妨來了解一下吧!
首先，我們應該知道瑜伽練習的過程中要注意自己的身體極限，尤其是有些瑜伽動作的練習，千萬不要過分的拉伸我們的肢體哦!
如何避免瑜伽損傷的發生
對於僵緊、酸疼的肌肉，沒有什麼比好好拉伸一下更棒的吧?沒錯，不過例外的是，如果疼痛點已經發出了肌肉撕裂的信號，那麼這樣的伸展反而會雪上加霜。者常常出現膕繩肌撕裂和拉傷的情況。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
過度拉伸會造成微創傷或肌肉骨骼系統裡的肌肉、韌帶、肌腱或其它軟組織的小撕裂(大創傷指的是像摔跤這樣造成的大的撕裂)。
更加危險的是，很多的瑜伽練習者並沒有意識到我們的身體已經被拉傷了，在拉傷的基礎上繼續拉伸身體無疑會對我們的好身體產生更大的危害。
如果研究一下常見的習練序列，就會發現很容易拉伸過度。許多序列裡都包含佔比較高的腿後側拉伸，包括一些站立體式、站立前屈、坐立前屈。
另一方面，強化膕繩肌的體式能真正提高肌纖維的耐受力，但由於我們練得少而錯失良機。
肌腱將肌肉與骨骼相連，強化肌肉也會同時改善肌腱的力量和韌性，從而讓肌腱更不易拉傷撕裂。
組成膕繩肌的三塊肌肉控制著我們的身體張力，了解這三塊肌肉，對避免我們的瑜伽損傷有著很重大的意義，下面，我們就一起來了解一下吧!
讓我們更仔細地研究一下組成膕繩肌的三塊肌肉。這三塊肌肉起點在骨盆的坐骨，沿大腿後側下行。
其中兩塊位於大腿後內側，一塊位於大腿後外側;三塊肌肉都交叉穿過膝蓋窩，通過長肌腱附著於小腿。
通常，大腿後側肌肉中段略微不適不會造成什麼問題。但是，如果在拉伸時感到坐骨附近不適或疼痛，又或者長時間坐立後疼痛，尤其是坐在堅硬地方後疼痛，就要注意了。
在這種情況下，在練習中繼續拉伸膕繩肌會再造成微小撕裂和疼痛炎症，從而使膕繩肌在習練之後更加酸痛。
如果你懷疑自己拉伸過度，拉傷或撕裂了膕繩肌，現在就應該改變習練，避免長時間的反复受傷，促進癒合。
改變辦法現在可能已經顯而易見了，那就是你必須停止拉伸膕繩肌，有可能就幾周而已，如果傷勢較重，可能要幾個月。
瑜伽習練者們常常會反對停止拉伸膕繩肌，但實際上，你只是需要給這些組織療愈時間，而不讓這個問題變成慢性或複發問題。
不過，你也不需要徹底停止瑜伽習練：比如，你可以練習增加上半身力量或股四頭肌靈活性的體式，或者專注呼吸控制法練習。一旦撕裂處康復，意思是，一周或兩週時間里基本或完全不再疼痛，你就可以逐步恢復拉伸。
在膕繩肌康復的過程中，你就可以開始隔天進行伸展了(一周一次不足以增強力量)。
增強力量會促進血液循環，而良好的血液循環會促進療愈，讓組織更健康、更有彈性。
但是，如果出現疼痛，就表明軟組織炎症比較嚴重，不能負重，負重會進一步刺激它。在這種情況下，你可能需要再等一段時間才能開始力量訓練。
做好準備後，你就可以在腳踝處綁2-3磅的沙袋，在家開始進行傳統阻力訓練了。俯臥在地板上，雙腿向後伸直。
屈膝90度，小腿脛骨垂直於地面，大腿保持在地面，之後，腳向後向下落回地面。平穩緩慢地重複10次，逐步增加到3輪，每輪10次。
關於瑜伽裡強化膕繩肌的體式，重點關注屈腿的站立體式，比如Virabhadrasana I和II以及Utthita Parsvakonasana(側角伸展式)。
大多數瑜伽習練者都知道，在這些體式裡，大腿前側的股四頭肌需要努力工作，但實際上，膕繩肌也要工作，膕繩肌要和屈膝一側的股四頭肌共同收縮，來穩定髖和膝，抵抗重力。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
記得要用計時器，它幫助你逐漸增加體式保持的時間，保持這些體式會讓肌肉等長收縮更加高效。
開始可以保持15秒，然後逐步增加到1分鐘。等長地訓練肌肉，即不改變肌肉長度進行收縮，肌肉就會學會“保持”和穩定，這是肌肉一個很重要的功能，因為一般姿勢或任何體式都需要超過數秒鐘去抵抗重力，同時需要保持身體狀態。
在Salabhasana(蝗蟲式)中，你需要將整條腿抬離地面，你可以通過Salabhasana和SetuBandhaSarvangasana(橋式肩倒立)等伸展髖的體式來強化膕繩肌。
這些髖伸體式讓膕繩肌的上端更多負重，有助於坐骨易拉傷區域的力量提升和區域釋放。(關於如何在這些體式中充分激活膕繩肌，參見下文。)
對於膕繩肌的康復，可能需要幾週時間，因此需要你的耐心，隨著逐步好轉，你可以重新開啟體式習練，注意需要那些訓練膕繩肌力量和伸展平衡的體式。
可以嘗試在序列的第一部分做一些強化膕繩肌力量的體式，讓肌肉發熱、疲倦想要放鬆時，再做拉伸膕繩肌的體式。
- Jul 22 Fri 2022 17:47
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太極瑜伽是什麼詳解太極瑜伽的含義和好處
你知道太極瑜伽的含義和好處都是什麼嗎？太極瑜伽結合了太極和瑜伽兩種養生運動的精華，屬於非常受歡迎的瑜伽運動。練習太極瑜伽的好處很多，不僅可以修身養性，還有很好的理療功效。那麼，下面，我們就和大家一起來具體的了解下太極瑜伽是什麼吧!
- Jul 22 Fri 2022 17:41
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瑜伽初學者你想成為走心派還是體式派
瑜伽是一種具有深厚文化基礎的養生運動，練習瑜伽不僅是動作的練習，更是一種內心的修煉。而瑜伽初學者往往會只注重簡單的瑜伽動作練習，這可以說是很多人都容易走進的一個瑜伽誤區。今天，我們就和大家一起來了解下瑜伽中的體式派和走心派都有什麼差別。
- Jul 22 Fri 2022 17:30
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如何自學瑜伽給瑜伽自學者的一些建議
隨著我們的科技的發展，學習瑜伽的途徑越來越多了，很多人都喜歡在家自學瑜伽，如何自學瑜伽呢？自學瑜伽很容易出現一些瑜伽練習的誤區，今天，我們就和大家一起來了解下自學瑜伽的注意事項，這些小建議會讓我們的瑜伽練習更加安全有效。
當然，自學瑜伽的好處有很多，不僅可以自由的支配自己的時間，還可以幫助我們節省不少的人力物力。那麼，我們應該提倡大家自學瑜伽嗎?
首先要強調一點
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只要有可能，就不要自學!自學問題多多，你只是在模仿人家的體式，呼吸和內在的普拉那控制你無法學會，更不要說，錯誤的練習，往往會造成身體的傷害。
自學，只適合實在找不到會館的練習者，如果有機緣，請一定去會館，甚至開始時，請合格的私教一對一教學。
我們學習目標很重要，你要從瑜伽中得到什麼
當我們定下目標之後，我們就會有了行動的方向，只要我們堅持不懈的朝著這個方向努力，終就一定會有所收穫。
立下目標，我們才有努力的方向和側重。你是為了減肥、塑身、修心養性、達到有神通、還是進入三摩地，總之，一定要先問一下自己為什麼練瑜伽，這樣你才會緊持下去不易放棄。
以我個人為例，初是做為健美訓練的輔助方法，因為不喜歡練有氧，所以器械訓練後的狂吃容易長肥肉，因此希望通過瑜伽塑形，同時治療因為器械訓練帶來的運動損傷(這裡要說一下，其實中國傳統的導引術對跌打損傷很有效果。
但和瑜伽相比，安靜度要求更高，那時心不靜，所以沒選導引術而選了瑜伽體位法)。
在我們很多人的眼中，瑜伽練習的主要目的就是拉伸自己的肌肉，剛開始，我們也是這樣認為的。其實，盲目的或者說一味的拉伸很容易會造成運動損傷。
隨著深入了解，知道瑜伽高境地是三摩地，因此現在的終極目標就是進入三摩地境界。三摩地，簡單地說即住心於一境而不散亂的意思。
所以做為我而言，初的瑜伽練習指導思想和現在就不相同了。初練時，巴不得自己早日練成高級體位法，將身體練的柔若無骨。
而現在呢，更注重對心靈的控制，至於體位法，能達到高級體位當然更好，達不到也無所謂，體位，是外因，是助你修習的一種手段，如果同樣可起到健身強體之效，何必一定要用高難度的體位呢(當然能練成更好，那證明你對身體的控制近一步增強)?
瑜伽的飲食方法，如果可以做到，好是素食。瑜伽飲食分為惰性、變性、悅性三種。
被提倡的悅性食品就是素食——當然，大家在一起的時候完全素食可能不太方便，所以我的選擇就是只食肉邊菜。理論上，雞蛋也不在標準瑜伽修習者食譜內，但如果你去飯店，點素餡餃子，肯定是有雞蛋在內的。
惰性食品就是種種肉食，瑜伽理論認為：常吃這些食品，會讓人急躁不安、易怒、暴躁、性食不好，而且隨著年紀增長身體會變得很僵硬;所以好不要吃。
而變性食品是指醃製過的和刺激性較強的食品，這些在瑜伽訓練中建議少吃。因為它們不似悅性食品那樣，會給你大自然中純正的力量。
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當你在修習中遇到問題時，翻開看看，就會有很深的感悟的。為了避免將你的瑜伽體驗流於膚淺，為了更深入體驗身體與整個虛空的關係，一定要讀!
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現在各種瑜伽碟、網上瑜伽教程更多，讓人目不暇接。但還是推薦蕙蘭瑜伽視頻系列。由低到高，循序漸進，可以充分彌補你看書自學的不足。
有些練習者，不喜歡蕙蘭老師的聲音，那麼建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是接近於傳統哈塔體系的練習。
完全學好後，你想提高，再去看別人的視頻研究對比，初級自學時，選擇一個足矣!選太多，只能讓你眼花繚亂，反倒不知和哪個學習好。
音樂
音樂是用來做語音冥想的。蕙蘭瑜伽，如果你買到的是DVD光盤的話，其中是有語音CD的。
不過如果喜歡，你還可以選別的。重要的是平靜、舒緩，能讓你契入境界就好!比如我，很多時候練瑜伽是在六字大明咒或觀音頌中的音樂中度過的。和瑜伽音樂相比，反倒更易入靜。
瑜伽服、瑜伽墊子
對於初學者來說，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護身體還有隔涼的作用。要注意的是好買厚一點的，我初的瑜伽墊就不錯，厚8毫米;不過給妻子用了。
- Jul 22 Fri 2022 17:25
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- Jul 22 Fri 2022 17:21
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