生理期對我們的女性而言是極為關鍵的保健時期，生理期如何保健呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組經期瑜伽，練習經期瑜伽動作對我們的子宮健康很有幫助。經期練習瑜伽需要注意的事項也很多，經期瑜伽動作都有哪些呢?
在生理期，我們的身體大多是虛弱的，所以，大家在進行經期瑜伽練習的時候一定要注意感受我們的身體變化。
躺下的束角式
先到坐姿的束角式，以拉帶固定好骨盆與雙腳，然後慢慢地往後躺，找一塊有厚度的瑜伽枕或抱枕使身體躺下，頭部要墊高，沒有瑜伽磚可以找大頭書來充當。約五分鐘。
還可以這樣做
動作
背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。將姿勢保持8-10個呼吸。
練習的過程中要注意動作與呼吸之間的配合，練習的時候不要只關注動作的練習，我們需要更多的在意一下呼吸的節奏。
頭碰膝式
臀部下方坐高，可將墊子反折或坐在毛毯上，放鬆前彎，前腳上可置有厚度的枕頭，枕頭可放兩顆，讓身體完全放鬆，每邊約進行2-3分鐘。
被動式後彎
雙腳打開與臀部同寬，用拉帶固定好大腿以免太放鬆腿張開了;利用工具放在嵴椎下方，頭部稍微墊高，約十分鐘。
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雙腿併攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放鬆，均勻伸長的呼吸。
深吸氣的時候將我們的右腿向後舒展，腰部緩緩地向下沉，吐氣的時候將我們的肘關節彎曲，收回右腿，延伸我們的腰背。
可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然後換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，，雙小臂交疊，額頭貼放於小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然後換右腿同樣練習。
弓式
趴臥於地面彎曲雙腿，小腿向後抬起，雙手打開向後抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
吉祥式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效
舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
瑜伽貼士——適合經期的飲品
一、紅糖水
《本草綱目》中記載：紅糖具有和脾緩肝、補血活血、通淤、排惡露的作用。在月經期間可以多喝一些紅糖水有助於女性排毒排污血。中醫認為，紅糖性溫，入脾經，月經期間喝點紅糖水，可以溫煦子宮，活絡氣血，加速血液循環，有助於女性排毒拍污血。
做法
把水燒開，待溫度降至90℃左右時再加入紅糖，以保證紅糖中營養物質不被破壞。
使用量
紅糖水有溫煦活血的作用，也不宜過量，一般來說一天保持喝濃度20%的紅糖水300-500ml即可，可以考慮睡覺前喝，可以防止子宮受寒。
紅糖水還可以加點料哦。
二、山楂桂枝紅糖水
食材
山楂15g，桂枝10g，紅糖30-50g。
做法
把山楂和桂枝加水同煮5-10分鐘左右，加紅糖調勻即可食用，每天早晚各一杯。
三、蜂蜜檸檬水
食材
檸檬兩片，蜂蜜適量。
做法
切兩片檸檬放入杯中，加入開水，待開水變溫後加入適量的蜂蜜，每天早晚各一杯，每杯大概300-500ml左右。
功效
蜂蜜是一種天然的營養品，可以清熱、解毒、潤燥;檸檬含有較多的檸檬酸，可以促進胃液分泌，幫助消化，防止色素沉著，有助於排毒。蜂蜜檸檬水主要有助於女性月經期間排毒作用。
適合經期練習的瑜伽動作還有哪些
靠牆三角式
功效
選擇靠牆，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處於展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。
動作
1.背部靠牆，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
2.練習到這一步的時候，我們的全身血液循環得到了很好的調理，堅持練習還有減肥塑身，調理女性健康的功效。
3.左腳腳後跟貼牆。
4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放於磚上，左臂伸展。身體完全貼牆。
5.這時候我們的身體就不要使力了。
6.保持8個呼吸，起身，換方向。
坐角式
功效
練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情，有預防和治療宮寒的理療效果。
緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。
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動作
1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼牆，勾腳。兩手放於體前，關注呼吸。
2.呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上(沙發抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。
3.保持8-10個呼吸。
跪姿後傾
跪姿後傾的練習可以有效的促進我們的全身血液循環，對排毒養顏有著一定的功效。那麼，跪姿後傾應該怎麼練習呢?
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