我們在練習瑜伽的時候，首先要學習的便是瑜伽的坐姿，那麼瑜伽坐姿大全有哪些呢?同時瑜伽我們都知道有瘦身的功效，那麼瘦身瑜伽坐姿真的能有效瘦身嘛?下面讓我們一起來看看瑜伽坐姿體式。
瑜伽坐姿體式大全
1、簡易坐
首先你要坐在地面上，同時你的兩條腿要伸直，這個時候彎曲你的右腿，同時把右腿放在左腿下。
彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
簡單的坐姿很適合初學者，不僅有利於你的腳關節，還有有利於你的膝蓋。
能增强两髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。
2、至善坐
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雙腿併攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
瑜伽認為人的身體上有七萬多經絡。而這個坐姿可以有利於清理這些經絡。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。
放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。
練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。
當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並儘量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。
瑜伽認為人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。
7、英雄坐
雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
8、散盤坐
坐在地上，雙腳併攏伸直，身體保持挺直。彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底。
彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上。
散盤坐能夠加强两膝和兩踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。
在生理方面，可以改善或增強功能，是強化會陰部脈輪練習的一種有益坐姿，特別適合初學者掌握和學習。
9、半蓮花坐
坐在地上，雙腿伸直。彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。
彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
半蓮花坐式瑜伽中好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。
10、全蓮花坐
以半蓮花為起始動作，挺直腰背。將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
極為適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。
此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
瑜伽坐姿體式要注意什麼
1、練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。
2、如果每次練習的時間在30分鐘以上，請做好姿勢後，在兩大腿中間的既骨處放薄枕，以填充懸空的空間，防止因脊推過於受力而產生疲勞。
3、長時間打坐時，注意用薄毯圍住雙膝和後腦，以免感染風寒。
瘦身瑜伽坐姿之伸展式
1、雙腿盤膝而坐。
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2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。
3、肩膀盡量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。
4、休息一會，然後重複幾次。
坐姿伸展改良式
1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。
2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。
3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重複做幾次。
結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽坐姿體式大全有了較為詳細的了解，同時推薦給大家的瘦身瑜伽坐姿，大家也可以嘗試練習一下。其實瑜伽和所有運動一樣，都是需要你堅持的。只要你堅持下去，相信未來你一定會發現自己身上有了驚人的改變。
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