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今天給朋友們帶來的是倒立式瑜伽，這種瑜伽分為瑜伽頭倒立式和瑜伽肩倒立式。這種瑜伽有一個好處相信你一定會心動，那就是美腿，很多美女都想擁有長長的美腿，但是由於各種限制，導致了大多數女人都無法實現這心願。下面讓我們一起看看這種瑜伽的練習方法，還有練習瑜伽注意事項有哪些吧!

今天教大家的正是倒立瑜伽，相信你學會了，只要堅持不懈的練習，想要多長的腿就能有多長。

　　倒立式瑜伽

1.跪姿，雙腳併攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。

2.臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。

3.這時候的你身體要微微向前傾斜，同時把你的臀部離開你的腳後跟，同時用你的雙手抱著你的頭後面，然後把你的頭頂置於地板。肩膀要像前面拱起。同時背部要伸直。

4.雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

5.收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。

6.部靠住牆面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10～15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。

7.這個時候要抬高你的大腿，然後把你的身體放在同一個平面上，然後兩隻腳要靠在牆上。

8.身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1～3分鐘，也可依個人體力而定。

以下就是就是具體的瑜伽動作分解步驟，小編這裡提醒一下大家在練習倒立姿勢的時候要先做一些熱身動作哦!

　　瑜伽肩倒立式

翻轉姿勢中，將腿部向上，上半身完全倒立，能夠防止內臟器官下垂。

促進腹部血液循環，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。

另外，練習這些動作，還可以預防腦血栓。

1、將我們的後背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來，兩隻手放在臀部。

深吸一口氣，將我們的下半身慢慢地往上托起。

2、如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

下巴貼於胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。

請把改動作維持幾分鐘，這時候需要我們用小肚子呼吸。

做完上面的動作之後，將我們的背部放鬆置於地面，伸展我們的雙膝。伸直手指，掌心著地。

　　瑜伽頭倒立

頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。

　　頭倒立式的好處

練習此姿勢，能夠提高大腦調節身心的能力，對身心產生很大的影響。

由於此姿勢改變了人類直立行走的習慣，因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。

人類的直立行走，雖然有利於大腦的發達，但是也導致了內臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經疲勞症狀的產生。

通過練習此姿勢，可以刺激頭蓋骨，從而促進頭部血液的流動，有助於腦垂體、間腦的活動。

對於腦部疲勞的恢復，頭痛、失眠、消化不良、神經興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。

另外，此姿勢能夠加快神經與荷爾蒙的活動，有助於增強記憶力和敏感性。

　　動作步驟

1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。

3、小腹部與腰部發力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。

保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。

　　小貼士

本動作和肩倒立式一樣，要在進行準備動作後再開始練習。

對於初學者而言，可以貼在牆上練習。如果感到十分困難的話，不要長時間練習，那樣會對頸部產生不良影響。

可以先像前面動作2中介紹的一樣，將雙腳稍微向上抬起，維持1分鐘左右。心髒病或高血壓患者請慎重。

另外，肩倒立式以及專門為孩子準備的兔子式對於經常感覺頭昏腦漲、頭痛難忍的患者俱有非常顯著的效果。

練習這些姿勢時，會暫時地將血液全部集中在頭部，促進血液的流通，從而使頭腦變得清醒，使大腦機能變得十分活躍。

　　瑜伽注意事項

　　1.練習時間

每天練習，飯後3-4小時空腹練習。

　　2.練習地點

通風、安靜、優美的環境，可在室外。

　　3.服裝

寬鬆、輕便、舒適，盡量少帶飾物。

　　4.呼吸

瑜伽的呼吸一般是通過鼻子來進行的，追尋的是一種自然舒適的呼吸方式。

瑜伽的調息，能夠使練習者的身心都變得更加健康，但是要注意的是錯誤的調息方式卻會給身體帶來不好的影響，因而練習瑜伽調息法，好跟隨專業的老師進行練習。

　　5.飲食

練習完半小時後可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　6.年齡

瑜伽雖然適合所有人群，但是瑜伽的體式並不是適合所有人群的。

對於練習者來說，要根據自身的情況，選擇自己練習的內容，決定自己練習的程度。

另外，瑜伽的每一個體式，對於不同人都可能產生不同的感覺，因而要認真關注自己的身體情況。

　　7.沐浴

可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習後呼吸恢復正常且出汗已經停止後可沐浴。

　　8.意念

雖然很多人練習的是瑜伽的體式動作，但是只並不代表練習時就完全不需要精神與呼吸的配合了。

在瑜伽的練習中，需要集中精神去關注自己的練習，同時，也要保持平和寧靜的心態進行瑜伽的練習。

　　9.體位練習

一定是以自身舒適度為準，不應過於用力，若身體過於疼痛應停下放鬆。

瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，並了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

　　結語：現如今腿長已經是衡量一個美女的標準了，如果你也想擁有纖細的大長腿，那麼倒立式瑜伽一定很適合你，瑜伽一定要每天都堅持練習哦，切記練習瑜伽一定要適度，切不可一開始就追求標準的姿勢，而傷到自己。後預祝大家都擁有迷人的大長腿。