sioeniffqu的部落格

　今天我們要來學習的這種瑜伽是一種坐在椅子上的瑜伽。或許有的人會問了，坐在椅子上的瑜伽能起到健身的功效嗎?回答是肯定的。這種瑜伽叫椅子瑜伽。很適合目前沒時間去健身的白領朋友們哦。下面讓我們一起來看看辦公室椅子瑜伽教學吧!

經常坐著對自己身體的危害很嚴重的，那麼每天花1~2小時去鍛煉有的人可能沒有時間，下面教大家的是可以利用工作短暫的休息時間在椅子上練習。

　　1、Chair Dips

　　鍛煉到雙肩和肱三頭肌

坐在椅子邊緣，雙手放在身體的兩側，掌心放在椅子的邊緣，指尖朝下，雙腳打開與肩同寬，臀部離開椅子向下，保持5秒，然後返回到椅子上，重複練習10次，練習3組。

一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman

　　2、Arm Circles

　　鍛煉到雙肩改善姿勢

端坐在椅子上，雙手側平舉，與身體成“T”字型，胸腔打開，肩胛骨向中間靠攏，手臂延展，掌心朝前，手臂做內旋，練習20次，掌心朝後，手臂做外旋，練習20次，重複練習3組。

　　3、Leg Extension

　　鍛煉到髖部和大腿

坐在椅子邊緣，雙手放在身體兩側，身體立直，抬右腿向上，伸直膝蓋，腳尖回勾，保持3秒，然後還原，換另一條腿，重複練習10次，練習3組。

　　4、Warrior 2 With Chair

　　鍛煉大腿和核心

屈右腿，大小腿90度，大腿在椅子上，如果椅子不夠高，可以將折疊的毛毯或者毛巾放在椅子上以達到適合的高度，後方大腿收緊。

從胸腔開始到雙手臂向兩側延展，轉頭，眼睛看向右手指尖的方向，保持10個呼吸，重複練習左側，練習這個姿勢1分鐘。

　　5、Oblique Twist

　　鍛煉腹部斜肌和核心

雙手放在頭部後側，手臂向外打開，坐在椅子上，用右手肘去觸碰左膝蓋，身體前屈的時候感覺到腹部肌肉的收緊，還原，左手肘碰右膝蓋，重複練習10次，練習3組。

　　6、Seated Press-Ups

　　好處：鍛煉肱三頭肌，釋放脊柱壓力

端坐在椅子上，雙手放在椅子兩側的扶手上，身體立直向上，注意不要聳肩，伸直手臂，臀部向上離開椅子，保持這個動作或者上下移動，重複練習10次，練習3組。

　　7、Knee Tucks

　　鍛煉核心肌肉

臀部坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子邊緣，身體向後傾斜虛靠在椅背上，收緊腹部，屈右膝靠近胸腔，然後慢慢向下伸直向下的同時，左腿向上靠近胸腔，換另一邊。如果這樣對你來說比較容易，試著同時抬起雙腿向上，保持有規律的呼吸，重複練習10次，練習3組。

　　8、Chair Slide

　　鍛煉大腿後側

如果你有一張有輪子的椅子，坐在上面，向前伸展雙腿，腳尖朝上，腳後跟在地面上，腳後跟蹬地面，同時屈膝讓椅子靠近雙腳，注意控制不要讓椅子碰到小腿，然後伸直雙腿，讓椅子遠離雙腳，重複練習10次。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　9、Chest Squeeze

　　鍛煉胸肌

端坐在椅子上，雙手側平舉，屈手肘，大小臂90度，大臂與地面平行，雙手臂向身體中間靠攏，然後向兩側打開，肩胛骨內收向身體中線靠近，重複練習10次，練習3組。

　　結語：通過上面的文章想必大家對椅子瑜伽一定有了較為詳細的了解，在練習瑜伽的時候，合理的安排時間，每天利用一點點空餘的時間，可以讓自己的身體更健康，那麼坐在椅子上的你何樂而不為呢?讓我們跟著瑜伽動作一起來練習一下吧!