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　　我們都知道練習瑜伽動作可以讓一個人的氣質有飛一般的提升，同時練習瑜伽還可以減肥，瑜伽可以說給我們的身體帶來了不可估量的好處。今天給朋友們介紹下瑜伽減肥動作，下面讓我們跟著瑜伽動作練習教學一起來學習一下吧!

下面讓我們跟著8式瑜伽動作教學一起來練習一下，希望可以幫大家輕鬆減肥，讓大家和肥肉說拜拜。

　　瑜伽動作讓你輕鬆瘦身

　　1、屈體式

兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然後呼氣，臀部向後坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。

　　2、犁式

仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿併攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部並向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重複4-5次。

　　3、山式

這時候你的兩條腿要併攏，同時你的手要放在前方合掌祈禱，身體要完全的放鬆。

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這是山式的站立姿勢基礎。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。

　　4、側三角伸展式

兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。

　　5、椅子式

兩腿併攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。

　　6、狗貓斜式

兩腳與肩同寬,膝蓋放鬆彎曲,兩手平放在膝蓋上,想像肚臍被往上拉伸至天花板,隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。

　　7、戰士式

徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。

　　8、擴胸式

身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。

　　瑜伽動作練習之減肥篇

　　1、頸部減肥

站姿、坐姿均可，調整呼吸。吸氣，抬起頭部，使頸部大限度向後彎曲。呼氣，垂下頭部，使頸部大限度向前彎曲。吸氣，使頭、頸部恢復正中。側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　2、腿部減肥

站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。

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　　3、腰背減肥

身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　4、腰腹減肥

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

　　瑜伽減肥的注意事項

瑜伽有大量的扭啊，轉啊，壓啊等一些動作！那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到噁心的，所以好空腹。

實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。

但是注意也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。

因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適!會引發胃炎或者胰腺炎。

　結語：今天給朋友們推薦這些簡單的瑜伽動作大家都學會了嗎?通過上面簡單的8式瑜伽動作，只要你堅持不懈的去練習，那麼你一定會瘦出動人的曲線，同時還有為大家準備的瘦身全方位攻略，不論是頸部還是腰背等只要你覺得哪裡自己不滿意，都可以按照上面的方法去聯繫哦!