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　　說到睡前瑜伽，初學者可能會表示好奇，每天睡覺前做個十分鐘，這樣能有燃脂的效果嗎?其實是可以的，睡前瑜伽可以有效的讓你的身心放鬆，同時鍛煉你的身體。今天給大家介紹歌睡前簡單瑜伽教學，讓我們跟著睡前瑜伽十分鐘的體式一起來練習一下吧!

睡前瑜伽不僅僅能糾正駝背、扣肩和美化肩部線條。還能改善便秘，緩解身體疲勞等功效哦!

　　睡前簡單瑜伽

1、雙膝合攏，跪坐在床上，上半身向前傾，胸腹部盡量貼腿，下額貼床。然後吸氣，雙臂伸直向前滑動。

2、吐氣，盡量將胸部和腋窩緊貼著床面，臀部向上翹起。然後保持動作十秒左右，自然呼吸。注意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持收緊狀態，重心移至胸部，肩膀放鬆，大腿保持和床面的垂直。

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3、坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓著腳趾。

4、然後吸氣，伸直脊柱。再吐氣，上半身向前伸展，胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸，保持動作一分鐘。注意，做這個動作的時候，雙腳一定要保持伸直，盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。

　　瑜伽睡前助你迅速燃脂

　　一、蝗蟲式

蝗蟲式是瑜伽的基本體位，主要針對鍛煉胸部及背部的肌肉群。

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。

呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。

吸氣，同時手臂向對角線下拉，通過力量的牽引同時擴展胸部，抬起上身及腿部。

視線看向前方注意，肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。

俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。

額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。

提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時呼氣。

手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。

把意識放在髖部和脊椎上。

保持姿勢進行3-5次呼吸，向上拉伸的時候儘自己努力，慢慢提高，如果無法長時間保持呼吸，那進行一次呼吸後，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

　　二、眼鏡蛇式

這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

尾骨向內側下壓，恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。

當再次呼吸時，上身離開地面。

　　睡前瑜伽十分鐘

　　一、 準備運動

1、雙腿散盤,左腳前、右腳後,並將手臂往上伸直。保持坐姿並將上半身往前。

2、身體慢慢往前傾。

3、讓身體盡可能碰觸地面。

4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方。

5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾。

6、讓身體盡可能碰觸地面。

7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直。

8、身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。換邊輪流,重複1-8次。

　　二、舒展脊椎

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1、雙腿往前伸直,腳板用力。

2、雙手往上伸直。

3、身體慢慢往前傾。

4、雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿。

5、彎起膝蓋,雙手置於身體後方放在地面上作為支撐。

6、向上撐起,抬高腰部及臀部。

結語：通過上面的文章想必大家對睡前瑜伽也有了大致的了解，確實我們在練習瑜伽的時候，你只要用心，並且能一直堅持的練習下去。那麼每天的十分鐘你會發現你會有巨大的改變，那麼還在等什麼就從今天開始，讓我們一起堅持練習，讓我們一起擁有迷人的曲線。