練習瑜伽的好處很多，瑜伽不僅具有很好的養生作用，還有不錯的塑形功效。如何進行瑜伽入門練習呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的入門動作，以及瑜伽入門的注意事項，想要學瑜伽的朋友來了解下吧!
瑜伽入門要從一些簡單的姿勢開始入手，哪些動作比較簡單易學呢?山式是很好的選擇，來學習一下吧!
山式
雙腿併攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。
貓伸展式
貓伸展式的練習可以讓我們的腰椎得到很好的鍛煉，堅持練習一段時間就會讓我們變得更加挺拔。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
動作分解
雙膝跪地，手臂和大腿垂直於地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢。重複這一式做10~15次。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關節支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。
仰臥嬰兒式
仰臥，用兩肘抱住兩膝。兩肘抱有困難時，用前肘抱住也可以。
練習的時候沒有必要一定要將姿勢做的很標準，另外，大家在進行姿勢模仿的時候需要關注我們的呼吸節奏。
保持抱膝蓋的姿勢，使兩膝靠近腹部，緩慢地進行腹式呼吸。吸氣使腹部鼓起，再呼氣使腹部癟下去。通過壓迫腹部及腹部呼吸，可使內臟全部接受按摩的效果。
這樣的練習需要我們重複練習三次左右，練習的時候要注意放鬆我們的四肢，保持仰躺的姿勢，呼吸三到五次即可。
前屈式(手觸腳式)
動作要領
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。
用我們的前額輕輕地接觸雙腿，第一次練習的時候可能會有些難度，大家只要堅持練習一段時間即可。雙腿保持豎直的狀態哦。
接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
將我們的身體慢慢的向前彎曲，呼氣，彎曲到極限的時候將我們的肚子向裡收縮，數秒時候，呼氣。保持身體平衡。
前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。
還有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
拉伸骨盆
動作分解
仰躺在床上，雙腿併攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重複3次。
然後，換另一條腿重複這一式的練習，堅持這樣的練習可以也效的舒展我們的身體，對修飾身體體形有著顯著的功效。
仰躺拉伸腿部
動作分解
仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，做3組。
幻椅式
作用
促進膝關節周圍血液循環，幫助大腿和小腿的肌肉伸展。
動作
站姿。雙腿併攏。
吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3～6次。
吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放鬆。重複3次。
練瑜伽的注意點
避免穿/佩戴飾物
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
練習場地不宜太硬或太軟
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好是用專業瑜伽墊，或者在地板上舖一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
體位練習時動作要緩慢
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
結語：關於瑜伽入門的練習方法，我們就分享到這裡了。練習瑜伽不僅可以讓我們的身體變得更有韌性，還可以有很好的減肥作用。今天，我們和大家分享了不少適合瑜伽入門的朋友練習的瑜伽姿勢，希望大家喜歡。
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