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在懷孕期間練習瑜伽可以讓孕婦媽媽有效的調節孕期的不適。同時還能調整自己的心態，有助於順產哦!同時還能幫助孕婦，媽媽們在產後恢復自己的身型。那麼孕婦可以做哪些瑜伽呢?今天大家帶來的是孕婦瑜伽，下面讓我們隨著瑜伽教學一起練習下吧!

　　1、橋式

　　動作

兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置於身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部抬起，吐氣放下。

　　效益

強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。

　　注意

放鬆肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

　　2、抱膝壓腹式

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　　動作

兩腳彎曲打開，雙手輕放於脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。

　　效益

伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。

　　注意

背部要平貼於地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。

　　3、樹式

　　動作

左腳伸直，右腳置於大腿內側，右手可輕放於右大腿上。

　　效益

訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。

　　注意

集中註意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

　　4、禱新月式

　　動作

挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓。

　　效益

預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。

　　注意

前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。

　　5、拐杖式

　　動作

呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放於地面。

　　效益

鍛煉腿部和脊柱，增強力量。

　　注意

吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。

　　6、貓式

　　動作

呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。

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　　效益

強化腹背肌群，減緩下背酸痛，也可在產後進行，迅速恢復身材。

　　注意

腕隧道症候群的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。

　　注意事項

動作1、2適合懷孕初期，3、4適合懷孕中期，而5、6則適合懷孕後期。

　結語：其實在懷孕期間，通過瑜伽我們可以讓自己的身心得到放鬆，並且練習瑜伽的同時還能對胎兒有一定的益處，讓胎兒更強健，不過要提醒大家的是孕婦瑜伽的動作詳細的分為初期、中期、後期。這都需要孕婦媽媽好先了解詳細了哦!